16 پرسش و پاسخ

1. سلام آقای دکتر خسته نباشد ببخشید مزاحم شدم من یه پسر کوچک دارم که شبا خوابای بد مبینه و از خواب پا میشه و گریه می‌کنه کلافه شدیم بخدا برق هارو ساعت 3شب تا صبح روشن میکنیم تا آرام بشه ما الان چیکار کنیم تکلیف چیست که آرام بشه جواب بدین ممنون میشم

   پاسخ

2. سلاووریز من پیشتر بو مشاوره چن جلسه هاتوم رازیم آغای دکتر، من له دروه ی ماله همیشه لگل خلک روخوشم ولی که دچموه ناو بنه مالمه زور حوصله م نیه، بنظر ت هوکاری چیه؟

   پاسخ

   1. سڵاووڕێز🍀 بۆ ئێوە کە ڕاوێژکان پێشوو دەگەڵ ئێوە کاریگەری هەبووە کاتێک لە ماڵ دەردەچیت دەبێت دەگەڵ خەڵک ئارام بی،هەڵبه تیش ئەم ئارامی و هۆشارییه دە بنەماڵەت دا دەبێت فشارێکی زۆر بە تایبەت لە رۆی هەست وروان دا قەبوول بکە هۆکارەکانی زانستی ئەمانەن:👇🏼
      ١) ماندوووبوون لە دەروە،کۆمەڵایەتی :
      ناو خانوو نزیکە و کەسایەتی پێش‌هێن‌نەکراو دەهێنرێت بەرەو دەر. ئەوە حوصەڵەت کەم دەکات.
      ٢) سنووری ناڕوون:
      لە ماڵدا زۆر جار سنوور و بەرژەوەندی تاکەکەس ڕوونی نیە، بۆیە دەتەوێ یەکەزایی بگرێت.
      ٣) فشاری هەستایەتی زۆر،نارەحەتی :
      دە ناو خانوادەکان زانیاری و هەستەکانت باشتر دەزانن، ئەمە باری هەستایەتی زیاد دەکات.

      چۆنیەتی چارەسەر :

      سنووری هەستیدار دابنێ (کاتێ بۆ خۆت).
      پێشانی خۆت بدرە بە ڕوونی: “کەمێک ئارام دەخوازم.”
      خستنەخوارەوەی فشار بە ڕۆژانە (نفس‌کێشان، پیاسە).

      بەسپاسەوە🌷🌻

      پاسخ

3. سڵاو کاک حیسام من سێ ساڵ لە هاوژینم جیا بوومەوە ئیسە ساڵێکە هاتومەوە لای بەڵام ژیانێکی زۆر سارد و سڕمان هەیە و تەنیا هەبوونی کچەکەم بۆتە. هۆکاری بیکەوە بوونمان

   پاسخ

   1. سڵاووڕێز بۆ ئێوەی خۆشەویست🌷🌻 هۆکارەکانی ئەمانەن بە گشتی

      بۆچی دواتر لە گەڕانەوە ساردبوون پیشووە؟

      1. برینی جیابوون ماوە جیا بوون برین دێنێت. ئەو برینانە هێشتا چاک نەبوون، بۆیە دڵەکەتان بۆ یەکدی گەرمی پێشووتر نییە.

      2. ترس لەوەی دووبارە دڵتان بشکێت کەس لە دوای تێکشکاوێکدا خۆی پاراستوو دەکات، هێشتا بە تەواوی خۆی تێکەل پەیوەندی ناکاتەوە.

      3. سەرنج تەنیا لەسەر منداڵ بووە زۆرجار دایك و باوك تەنیا دەبن بە دایك ـ باوك، بۆیە شێوەی هاوسەرگیری کەم زۆر دەبێت.

      4. قسەکردنی کەم ئەگەر قسە و گوێگرتن و کەمتربێت، پەیوەندی بە وردە وردە سارد دەبێت.

      5. کێشەکانی پێشوو چارەسەر نەکراون پەیوەندیەکەتانی سارد کردووە ودەبێت چارە ی بکەن.

      دە ئەکام دا

      ساردبوونتان زۆر لە بڕینی پێشوو، ترس، کەمی قسە و چارەسەر نەبوونی کێشەکانی چارەسەر نەکراوی پێشوو سەرچاوە دەگرێت.

      پێشنیارم ئەوەیە حەتمەن ئه‌گر دەتوانن بۆ ڕاوێژکاری هاوژینی دەگەڵ هاوسەرتان کات بگرنەوە

      مەمنوونم لە هەبۆنتان🌷🍀

      پاسخ

4. سڵاو کاک حێسامی ئازیز هیوامە سەر کەوتوو بیت.
   هیوامە زنجیرە نووسراوە و ویدیو سەبارەت بە ڕزگار بوون بیرۆکەلی نەرێنی ئامادە بکەن و سەرچاوە ئەم بیرۆکەلە و چۆن ڕزرگار بوونیان بۆمان باس کە.هەروەها لە تیپەکان کەسایەتیەوە شڕۆفەمان بۆ بکەی زۆر سپاس دەکەین

   پاسخ

   1. سڵاووڕێز کاک هیوای بەڕێز دە پێش لێردەا بە کورتی باسی ئەوەی کە بیرۆکە ی نەرێنی چییە؟

      بیرۆکەی خراپە کە لەسەر ترس، گومان، و خەریکی فاجعەسازییە. هاوکات دەتوانێت ئەم باسانەی خوارەوەی لێ بکەوتەوه:

      کەمبوونی خۆباوڕی

      هەست بە ناومیدبوون

      بڕیاردانی خراپ

      جۆرە گرنگەکان بیرۆکەی نەرێنی بریتییە لەـ:

      1. فاجعەسازی

      2. گشتی‌سازی

      3. خوێندنەوەی بیر

      4. پێشبینی نەرێن

      5. سپی-ڕەش بینی

      چۆن لێیان ڕزگار ببین؟

      ١) ئاگاداربوون

      پرسار لێ خۆت بکە:

      “ئایا ئەم بیرۆکە بەڵگە هەیە؟”

      ٢) گۆڕینی بیر

      بیرێک بدیل بکە:
      “باشترین ئەلترناتیڤ چییە؟”

      ٣) چەڵنج کردن

      هەر بیرۆکە بنووسە، پاشان دژبەری ڕاستی دابنێ.

      ٤) ڕاهێنان

      ٥ خولەک هەر رۆژ بۆ نووسینی بیرۆکە و گۆڕان.

      ٥) کردار

      لەبەردەم ترس، پێشکەوتن بکە.

      سەرچاوە زانستییەکان کتێبەکان:

      CBT – Aaron Beck

      Feeling Good – David Burns

      Mindset – Carol Dweck

      بۆ نمونە لە کەسایەتیی نەرێنی رزگاربوو ئەمانە نمۆنەن:

      ڤیکتۆر فرانکل

      نلسون ماندیلا

      جی.ک. رولینگ

      بە سپاسەوە💖

      پاسخ

5. سڵاو و ڕێز بەڕێز مەعرووف زادە، سپاس بۆ خزمەت و کاری دەروونناسی بە زمانی کوردی🌸

   لە دوای دابڕان و جودایی لە پەیوەندییەکی عاتفی چۆن وا بکەین تەنیا خەراپێیەکانی کەسی بەرامبەر نەبینین و هەڵەکانی خۆمان نەبەینە پەیوەندی داهاتوو؟

   پاسخ

   1. سڵاووڕێز بۆ ئەمەگ ناسیتان🍀🌷

      1. تەواوکردنی هەستەکان: دابڕان لە پەیوەندی دەکات مێشک تەنیا خراپەکان ببینێت؛ دەبێت کات بدەین تا هەستەکان دەرببڕن.

      2. بینینی دوو لایەن: هەموو پەیوەندیێک هەڵەی هەردوو لایەنی هەیە. نەتەنها خراپەکانی بەرامبەر، نەتنها هەڵەکانی خۆت.

      3. خۆتحلیلی ناسەرنج: پەیوەندی باشتر لە داهاتوو دەستپێدەکات لەوەی بە ڕوونی کەسایەتی خۆمان و ڕەفتارەکانمان بزانین، نە لە تاوانبارکردنی نەتەواوی لایەکی تر.

      4. نووسین و جیاکردنەوە: جدوولێکی کور بگەڕێنە ناو هەمانەوە:

      چی باش بوو؟

      چی پێویستە گۆڕانکاری بکەم؟
      ئەمە کێشەکە دەکات نەزیکی ڕوونی، نە نزیکی هەست.

      5. جیاکردنەوەی هەڵە لە خراپبونی کەس: هەلەکردن باوەڕی جیهانیە؛ تکایە بەرامبەر بە هەمان هەڵە نەمێنێت بە “خراپ”.

      6. نەبەستن بەتەواوی بە خراپەکانی ڕابردوو: بڕیارەکانی پەیوەندی داهاتوو دەبن قووڵ و ناسەرنج، نە لە هەستە خەستەکان.

      بەسپاسەوە

      پاسخ

6. سڵاو و ڕێز بۆ ئێوەی خۆشەویست،هیوام باشیتانە
   پرسیاری من ئەوەیە کە من زۆرینەی ڕەفیق و هاوڕێکانم لە شار و وڵاتی ترن و من پێم خۆشە لە شاری خۆمان هاوڕێیم هەبێ،چۆن و لە چ شوێنێک هاوڕێیەکی باش بۆخۆم ببینمەوە؟

   پاسخ

   1. سەدسڵاو بۆ ئێوەی خۆشەویست🍀🌷🌻

      زۆرینەی خەڵکی هەست بە تاک‌بوون دەکەن کاتێ جیاوازن لە ڕەفیقان. بۆ دۆزینەوەی هاوڕێی باش لە ناو شاری خۆت، ئەم هەنگاوانە گرینگن:

      1. چوونە ژورەوەی شوێنە گشتییەکان
      وەک کافە‌کتێب، پارک، کتێب خانە، یان شوێنی وەرزشی.

      2. گفتوگۆی سادە لەگەڵ کەسانی تر
      قسەی کورت دەبێتە هەست بە نزیکبوون دەگەڵ کەسانی تر.

      3. بەشداربوون لە گرووپ و چالاکییەکان
      یاریکردن، وانە، و چالاکیی ناوچەی خۆت کە یارمەتیدەرەی خێرخوازی دەکەن.

      4. خۆت بەکەسێکی گونجاو نیشان بدە
      گوێگرتن، ڕاستگۆیی و مامەڵەی باش هاوڕێی باش درووست دەکات.

      پاسخ

7. سلاو من مشاورە ی پیش هاوسەر گیریم لە بە رێزتان وە رگرتو و زوور رازی بوم چون بە راستی بە ر چاو روونی کردم لەو بارە یە دا تکایە زور بدوین

   پاسخ

   1. سڵاو و ڕێز
      سوپاس بۆ پەیوەندیکردنت. دڵخۆشم کە پێشتر هاتویت بۆ جەلسەکان و دەتەوێت زانیاری زیادە بگەیتەدەست.
      بە گشتی، ڕاوێژکاری پێش هاوسەرگیری یارمەتیدە لەوەی دوو کەس چاوەڕوانی، شێوازی قسەکردن، پلانەکانی ژیانی داهاتوو، و چارەسازیکردنی کێشەکان باشتر بفەهمن و بەخێرایی کورتە کێشەکان چارە بگرن.
      ئەگەر دەتەوێت، دەتوانین جەلسەی زیادە دابنێین و بابەتە گرنگەکان بە ئارامی وردتر باس بکەین. تکایە ئەو بابەتانە بڵێ کە دەتەوێت زیاتر لەسەر بڕوانین.
      سوپاس بۆ باوەڕت.🍀🌿

      پاسخ

8. سلام
   ٣ ساڵە بەدوای ئەوە بووم جوابم داتەوە
   ١ ساڵە جار جار قسە دەکەین وەک ڕفێق بەشم سازی بکەم
   دڵی لای کەسی دئکەیە لەلام دەردی دڵ دەکا منیش لەبەر ئەوەی دڵم پێبدا گوێ دەگرم

   پاسخ

   1. سلاووریز بو ئیوه ی خوشه ویست
      وەک ئەوە دەردەکەوێت، نێوان ئێوە دووکەسەوە جۆرێک پەیوەندیی ھەیە کە نە بە تەواوی خۆشەویستیە، نە دوستیی سادە.
      ئەوەی کە کەسێک بە تۆوە دەردەڵ دەکات، واتە نییە حەزت پێی ھەیە — زۆرجار تەنها بەھۆی متمانە یان پێویستی بە گوتوگۆیە.
      ئەگەر ئەم پەیوەندیه وەھا بەھۆی تۆوە وابەستەی عاطفی دروست دەکات، باشترە سنوورێکی ڕوون نێوان هاوەڵییەتی و حەزکردن دانێیت.
      یعنی یارمەتیش بدە، بەڵام خۆت لەوەی دڵبەستە بیتەوە پارێزە، تا نازار بیت.
      لە دیدگاھی دەروونییەوە، ئەو پەیوەندینەی کە تێدابوونیان ڕوون نییە (نە دوستیی سادەن نە خۆشەویستی بە مەعنای تەواو) زۆرجار دەبەنە ھۆکاری تێکەڵبوون و ئازاردانی دڵ.
      باشترین ڕەنگە ئەوەبێت کە بە خۆت و بە ئەو کەسەوە ڕاستبیت و لە خۆت بپرسیت:
      «من لە ئەم پەیوەندیه چی دەوێم؟ ئەو چی دەوێت؟»
      و ده ئاخردا :
      سنوورەکەت پارێزە، ئەرکی خۆت و ئەوەی دەی‌خوازیت دەربڕە، و ئەگەر تەنها دەردەڵە، ھاوبەشی بەڕوونی بمێنەوە، نە کەسێک کە چاوەڕێی پەیوەندیە.

      پاسخ

      1. با سلام واحترام☘
         بین شما و اون فرد یه نوع رابطه عاطفی مبهم شکل گرفته؛ یعنی از یک طرف صمیمیت و درددل هست، از طرف دیگه تعهد یا علاقه‌ مشخصی وجود نداره.
         وقتی کسی با ما درددل می‌کنه، لزوماً به‌معنی علاقه‌ عاطفی نیست — ممکنه فقط به‌خاطر حس اعتماد یا نیاز به هم‌صحبتی باشه.
         اگر احساس می‌کنی این رابطه باعث وابستگی عاطفی یک‌طرفه برات شده، بهتره یه مرز روشن بین همدلی و علاقه‌مندی بذاری.
         یعنی کمکش کن، اما خودت رو درگیر احساسی نکن تا آسیب نبینی.
         از دید روان‌شناسی، رابطه‌هایی که تعریف مشخصی ندارن (نه دوستی ساده‌ن، نه رابطه عاشقانه) معمولاً باعث سردرگمی و فرسودگی ذهنی می‌شن. پس بهترین کار اینه که با خودت و با اون فرد صادق باشی و بپرسی:
         «من از این رابطه چی می‌خوام و اون چی می‌خواد؟»
         ودر آخر:
         مرز احساسی‌ت رو حفظ کن، نیتش رو بسنج، و اگر دیدی فقط دنبال درددله، نقش مشاور یا رفیق ساده رو بپذیر نه کسی که منتظر رابطه‌ست.

         پاسخ