پێشەکی
خۆبەکەمزانین، یان هەستکردن بە بێبایەخی، تێڕوانینێکی نەرێنی بەردەوامە بۆ خۆت و تواناکانت. ئەو کەسانەی ئەم هەستەیان هەیە زۆرجار خۆیان بە ناتەواو چ و بێ بەها دەبینن بە بەراورد لەگەڵ کەسانی دیکە ، ئەو کێشەیە دەتوانێت سێبەر بەسەرهەموو لایەنەکانی ژیان بکێشێت، لە پەیوەندییە کەسییەکانەوە تا سەرکەوتنی پیشەیی،بەڵام هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە کە خۆبەکەمزانی چارەسەر دەکرێت.
نیشانە و نیشانەکانی خۆبەکەمزانی
چۆن خۆبەکەمزانیمان هەیە؟ هەندێک لە نیشانە باوەکان بریتین لە:
- هەستیاری بەرامبەر ڕەخنە: بچووکترین ڕەخنە دەتوانێت ببێتە هۆی ناڕەحەتییەکی زۆر.
- نەرێنی بیرکردنەوەی بەردەوام: گرینگیدان بە خاڵە لاوازەکان و پشتگوێخستنی خاڵە بەهێزەکان.
- ترس لە شتی نوێ : دوورکەوتنەوە لە ئاستەنگ و بەربەستی نوێ بەهۆی ترس لە شکست.
- بەراوردکردنی کۆمەڵایەتی وەسواسی: بەردەوام بەراوردی خۆت بە کەسانی دیکە دەکەی و هەستکردن بە ناتەواوی.
- بێتوانایی لە قبوڵکردنی ستایش: کاتێک ستایش دەکرێن ، باوەڕیان پێی نییە یان هەست بە ناڕەحەتی دەکەن.
هۆکارەکانی خۆبەکەمزانی
ڕەگی خۆبەکەمزانی بەزۆری لە ڕابردووی کەسەکەدایە،گرینگترین هۆکارەکانی کەمبوونەوەی خۆبەگەورەزانین بریتین لە:
- ئەزموونەکانی منداڵی: وەرگرتنی هەستی بێ بایەخی ، گاڵتەکردن، یان پشتگوێخستن لەلایەن دایک و باوک یان هاوتەمەنەکانەوە.
- چاوەڕوانی ناڕاستەقینە: فشاری کۆمەڵگا، خێزان، یان تۆڕی کۆمەڵایەتی بۆ گەیشتن بە ستانداردێکی دیاریکراو.
- ئەزموونە نەرێنییەکان: شکستی یەک لە دوای یەک لە بوارەکانی سۆزداری، خوێندن و پەروەردە، یان پیشەیی.
- تێکچوونە دەروونییەکان: خەمۆکی و دڵەڕاوکێ کاریگەری زۆری لەسەر خۆبەکەمزانی هەیە.
ڕێگاکانی مامەڵەکردن و چارەسەرکردنی خۆبەکەمزانی
ڕووبەڕووبوونەوەی ئەو هەستە پێویستی بە هۆشیاری و هەوڵی بەردەوام هەیە. بۆ بەرزکردنەوەی متمانە بەخۆبوون دەتوانیت ئەم شێوازانە بەکاربهێنی:
- بیرکردنەوە نەرێنییەکان دەستنیشان بکەن: هەرکاتێک بیرکردنەوەیەکی نەرێنی وەک “من باش نیم” هاتە مێشکت، بەڵگەی پێچەوانە بدۆزەوە.
- قسەی ئەرێنی بۆ خۆت بکە: میهرەبان بە لەگەڵ خۆت و ڕەستەی ئەرێنی دووبارە بکەوە.
- ئامانجی بچووک دابنێ: گەیشتن بەو ئامانجانە متمانە بەخۆبوونت بەرز دەکاتەوە.
- سەرنجت لەسەر خاڵە بەهێزەکانت بێت: ریزبەندێک لە توانا و سەرکەوتنەکانت دروست بکە.
- داوای یارمەتی لە دەروونناس بکە: ڕاوێژکاری دەروونی کاریگەرترین ڕێگایە بۆ چارەسەرکردنی ڕیشەی هۆکاری خۆبەکەمزانی .
دەرەنجام (بڕگەی کۆتایی):
خۆبەکەمزانی زیندانێکی نەبینراوە کە ڕێگری لە گەشەکردنی مرۆڤ دەکات و چێژی ژیانی لێدەگرێت. بەڵام لەبیرت بێ کە ئەو هەستە تەنها “هەستێکە” کە دەتوانی بەسەریدا زاڵ بێ بە بەکارهێنانی شێوازی دروست و ئەگەر پێویست بکات یارمەتی لە ڕاوێژکارێکی باش وەربگریت، و ژیانێکی خۆشتر و سەرکەوتووتر بژیت.
