تێپەڕاندنی ماتەمینی دڵشکاوی دڵداری: چاککردنەوەی دڵ شکاوی دوای پچڕانی پەیوەندی
پێشەکی: قبوڵکردنی ئازاری پچڕانی پەیوەندی
کاتێک پەیوەندییەکی قووڵی سۆزداری کۆتایی دێت، زریانێکی هەست و سۆزی نەرێنی ڕوودەکاتە مرۆڤ. ئەو بابەتە یارمەتیت دەدات فێری چاککردنەوەی دڵشکاوی ببیت بە شێوەیەکی تەندروست و زانستی.
بۆچی جیابوونەوە ئەوەندە بە ئازارە؟
کاردانەوەی سروشتی مێشک بەرامبەر لەدەستدان
• چالاککردنی ناوەندەکانی ئازار لە مێشکد
• دەردانی هۆرمۆنەکانی سترێس
• گیرۆدەیی سۆزداری و کیمیایی
٧ شێوازی زانستی بۆ چاکبوونەوە دوای جیابوونەوە
1.قبوڵکردنی ڕاستی بەبێ شەڕی دەروونی
- داننان بەوەی کە جیابوونەوەکە هەمیشەییە
- وەستاندنی نکۆڵی و بەرەنگاری
2. بەڕێوەبردنی بیرکردنەوە وەسواسیەکان
- تەکنیکەکانی وەستاندنی بیرکردنەوەی نەرێنی
- سنووردارکردنی کات بۆ بیرکردنەوە لە پەیوەندییەکە
- جێگۆڕینیان بە بیروکەی ئەرێنی
3. شیکردنەوەی ڕاستی پەیوەندییەکە
خاڵە بەهێز و لاوازەکانی پەیوەندییەکە دەستنیشان بکە
| خاڵە بەهێزه کان | خاڵە لاوازەکان |
|---|---|
| پەیوەندی سه ره تایی | کێشەکانی پەیوەندی |
| هاوبەشەکان | جیاوازییە بنەڕەتییەکان |
4.پچڕانی پەیوەندی کاتی
- نەهێشتنی پەیوەندییە تۆڕەکۆمەڵایەتیەکان
- کەلوپەلی کەسی بگەڕێنەوە
5. ئاگاداری خۆت بە
- خواردنی تەندروست
- وەرزشکردن بە بەردەوامی
- خەوی پێویست
6. بەکارهێنانی سیستەمی پشتگیری
- پەیوەندی لەگەڵ هاوڕێ نزیکەکان بکە
- لەگەڵ خێزانەکەت قسە بکە
- سەردانی ڕاوێژکار بکە
7. کاتی پێویست بە خۆت بدە
- قبوڵ بکە پرۆسەی چاکبوونەوەی وردە وردە ڕوودەدا
- چاوەڕوانی ڕاستی دابنێ
هەڵە باوەکان لە کاتی چاکبوونەوەدا
• بەردەوام پشکنینی تۆڕە کۆمەڵایەتییەکانی بەرامبەر
• هەڵگرتنی شتەکان و یادگارییەکان
• پەیوەندی لەگەڵ کەسێکی کە ( جێگرەوە)
نیشانەکانی چاکبوونەوە
- کەمبوونەوەی بیرکردنەوەی وەسواسی
- ئارەزووی خواردن دەگەڕێتەوە
- توانای پلاندانان بۆ داهاتوو
- ئارەزووی چالاکییە نوێیەکان
قسەی کۆتایی
چاکبوونەوە لە جیابوونەوە کات و سەبری دەوێت. بە جێبەجێکردنی ئەم ستراتیژانە و گرینگیدان بە تەندروستی دەروونی خۆت، دەتوانیت ئەم قۆناغە سەختە تێپەڕێنی و بەهێزتر لە جاران بگەڕێیەوە.
پرسیارە زۆرەکان
کەی پێویستە داوای یارمەتی لە ڕاوێژکار بکەیت بۆ چاکبوونەوە دوای جیابوونەوە؟
ئەگەر نیشانەکانی خەمۆکی توند دوای ٢-٣ مانگ بەردەوام بوون، دڵنیابە کە داوای یارمەتی پیشەیی دەکەیت.
بە شێوەیەکی ئاسایی چەند کات دەخایەنێت بۆ چاکبوونەوە لە جیابوونەوە؟
بەزۆری ٦ مانگ بۆ ٢ ساڵ، بەپێی قووڵایی پەیوەندییەکە و تایبەتمەندی تاکەکەسی.
